«Попутного ветра» тазу и бёдрам

«Если каждый день выполнять упражнения по 5-10 минут, можно продлить жизнь минимум на 5 лет и улучшить её качество», — убеждена Ляйля Ахматгареева. Комплекс её упражнений поможет взбодриться после сна и настроить организм на рабочий лад. Особое внимание позвоночнику — основе нашего тела.

Запускаем энергию

Стоим прямо. Стопы чуть уже ширины плеч. Руки на поясе. 
Приподнимаемся на носки, удерживая пятки на сантиметр выше от поверхности пола. 
Дальше резко опускаемся, слегка ударяя пятками о пол. Возвращаемся в исходное положение. 
Лимфодренажные прыжки выполняем 50 раз. 
Упражнение укрепляет икроножные мышцы, помогает убрать утренние отёки. 

Вдовьему горбику: «Нет!»

Стоим прямо. Руки ставим под 90 градусов. Держим спину прямо, не опуская подбородок и не запрокидывая голову. В этом положении медленно отводим локти максимально назад до сведения лопаток, и не разводя лопатки, медленно начинаем поднимать руки вверх, соединяя кончики пальцев. Медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем три подхода по 15 раз.
Это избавляет от вдовьего горбика, нормализует давление, уменьшает головные боли. 

Попутный ветер

Встаем на четвереньки. Упор на руки. Поднимаем  и вытягиваем правую руку вперёд, левую ногу назад. При этом делаем поворот головы в противоположную сторону от вытянутой руки. 
Повторяем то же самое  с другой стороны. Выполняем упражнение по 15 раз в каждую сторону.  
Упражнение укрепляет координацию движений, что важно для профилактики возрастных заболеваний (например, деменции).

Попрыгунчик

Встаём прямо, стопы сведены вместе, руки опущены. На выдохе делаем прыжок, разводя ноги в стороны, поднимаем руки вверх и соединяем их. Для ритма можно делать хлопки над головой. Повторять прыжки в течение одной минуты.
Упражнение направлено на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет мышцы всего тела.

Сухой бассейн

Ложимся на живот, руки вытягиваем вперёд, ноги вместе. На выдохе одновременно поднимаем правую руку и левую ногу. Меняем положение рук и ног на весу, двигаемся ритмично, глаза смотрят в пол. Делаем три подхода по 15 раз. 
Таким образом мы тонизируем мышцы и в то же время способствуем их релаксации.

Пресс для ленивых

Ложимся на бок. Ставим локоть на пол, опираясь на ладонь. Предплечье должно полностью касаться пола. Вторую руку сгибаем и кладём на затылок. Отрываем бёдра от коврика. Держим торс ровно. Тело должно напоминать натянутую струну. Фиксируем положение тела на 30 секунд.
Немного отдохнём, затем ложимся на другой бок и проделываем то же самое. Делаем три подхода с каждой стороны.
Медицинские исследования доказали, что это упражнение способствует уменьшению  боли в спине у людей со сколиозом и уменьшает искривление осанки. При регулярном выполнении уже через полгода можно забыть о проблемах со спиной. 

Ягодичный мостик

Ложимся на спину, руки вытянуты по бокам ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях. Втягивая живот, встаём на носочки и отрываем таз от пола, поднимая бёдра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до бёдер.
Затем плавно переносим корпус на пол, опускаясь на пятки. Выполняем три подхода по 15 раз. 
Упражнение подтягивает мышцы таза, спины и бёдер, улучшает координацию движений и осанку.

Почувствуй себя мячиком

Ложимся на пол. Обхватываем ноги руками в области коленей и перекатываемся на спине. Раскачиваемся туда-сюда в темпе, но без резких движений. Если не получаются перекаты вперед-назад, тогда, обхватив колени, перекатываемся с одного бока на другой. Плечи должны касаться пола. Выполняем 10 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы спины и  способствует гибкости позвоночника.