Как разобраться в себе: советы психолога

Сейчас стало модным погружаться в психологию и составлять личностные портреты. «Специалисты» в соцсетях щедро раздают советы, порой не обладая необходимыми знаниями и образованием. Доморощенные психологи и психотерапевты при этом могут выставлять определённые расценки за консультации. Вместе с экспертом обсудим некоторые установки, связанные с психологией, и узнаем: можно ли помочь себе самостоятельно или пора обратиться за помощью.

Когда действительно нужна помощь специалиста, стоит ли прорабатывать детские психотравмы и как снизить чувство тревоги прямо сейчас — разбираемся с врачом‑психиатром, психотерапевтом психоневрологического диспансера горбольницы № 1 Октябрьского Юлией Ибрагимовой. 

Психолог, психотерапевт, психиатр: к кому обращаться? 

Психиатр — это врач, который устанавливает или исключает наличие психического расстройства, назначает медикаментозное лечение. 
Психолог не ставит диагноз, но может оценить состояние и рекомендовать обращение к психиатру в случае необходимости. Обратите внимание, что работать с психическими расстройствами может только медицинский (клинический) психолог. 
Психотерапевт занимается коррекцией расстройств и психологических проблем посредством бесед и обсуждений. Как правило, это дополнительная квалификация на базе высшего образования психиатра или психолога. Комплексный подход — один из главных принципов, поэтому вы можете обратиться к любому из этих специалистов, при необходимости будет рекомендована дополнительная консультация. 

Что такое «ментальное расстройство»

Ментальное расстройство синонимично психическому расстройству. Это состояние, при котором происходят значимые изменения в мышлении, эмоциях, поведении человека, мешающие нормальному функционированию, негативно сказывающиеся на качестве жизни. 
Действительно ли многие психологические проблемы родом из детства и их нужно обязательно прорабатывать?
Наши представления о себе, об окружающих людях и взаимоотношениях с ними, о мире в целом закладываются именно в детстве, происходит становление психики. Порой сформировавшиеся убеждения могут перерастать в психологические проблемы, а иногда (например, в условиях сильного стресса) и в психические расстройства. Но работа с детским опытом не всегда обязательна для решения проблем во взрослой жизни. В первую очередь необходимо разобраться в текущем состоянии, этого бывает достаточно.

Депрессии на самом деле не существует и под этим названием «прячут» лень и хандру? 

К сожалению, это не так. Депрессия как диагноз признана Всемирной организацией здравоохранения и входит в классификацию болезней. Самостоятельно может быть нелегко провести грань между ленью и депрессией. Если в последнее время вы чувствуете себя хуже, чем раньше, снизилось качество вашей жизни, то стоит проконсультироваться со специалистом. 

Психические заболевания можно вылечить — миф или нет

Есть тяжёлые психические заболевания, которые не поддаются полному излечению и требуют постоянного приёма поддерживающих препаратов, но таких пациентов меньшинство. Если это расстройства, связанные со стрессом, то при комплексном лечении (психотерапия и медикаменты при необходимости) очень высока вероятность полного стабильного восстановления. 

Помогут ли мотивационные книги

Качественная литература — один из способов работы с психологическими трудностями, который может быть эффективен как совместно с психотерапией, так и сам по себе, в зависимости от глубины проблемы. 

Можно ли справиться тревогой, депрессивным настроем с помощью рядовых безрецептурных фармпрепаратов из любой аптеки? 

Эффективность тех препаратов, что продаются в аптеке без рецепта, не доказана, поэтому гарантировать, что они помогут, невозможно. 

Помогает ли медитация контролировать свои чувства, эмоции? 

Медитация — это, по сути, упражнение по развитию осознанности, важный навык, помогающий оставаться «здесь и сейчас», не поддаваясь негативным мыслям и сильным неприятным эмоциям, так что, да, медитация может быть полезной. 

Есть ли методики, позволяющие моментально подавить чувство тревоги, агрессии?

Существуют разные «экстренные» техники, например, «дыхание по квадрату» (производится вдох, задержка дыхания, выдох, снова задержка дыхания, всё это на счёт до четырёх). Также в интернете в свободном доступе есть пособие «Важные навыки в период стресса» от Всемирной организации здравоохранения.

Признаки того, что человеку плохо 

Об изменении психического состояния можно судить по изменению поведения, словам, мимике, но лишь косвенно; если вы заметили, что ваш близкий человек начал вести себя иначе, лучшим вариантом будет проговорить, проявить искренний интерес, предложить поддержку. 

Как проявляются панические атаки, что предпринять в этот момент и в чём их опасность

Паническая атака — это вариант проявления сильной тревоги. Симптомы могут быть разные, наиболее частые — чувство страха, учащённое дыхание и сердцебиение, дрожь, потливость. Во время атаки эффективны техники дыхания и заземления; также может помочь глоток воды, переключение внимания. Само по себе это состояние не опасно, но, если атаки повторяются систематически и снижают качество жизни, то рекомендуется обратиться за помощью — это состояние успешно лечится с помощью психотерапии. 

Психосоматика — есть ли связь между нервной системой и физической? 

Нет убедительных доказательств, что, например, стресс может вызвать конкретное физическое заболевание. Но стресс вполне может сделать организм более уязвимым другим факторам, влияющим на заболеваемость. 
Если же говорить про от­дельные ощущения (некоторые виды боли, мышечные спазмы, неприятные ощущения в груди и другие), то порой они действительно могут быть отражением эмоционального состояния, нежели чем признаком болезни. В этом случае психотерапия проводится после исключения физических причин.

Вопрос врачу-психиатру Юлии Ибрагимовой

Как вы относитесь к блогерам, которые проводят различные курсы, мотивационные тренинги онлайн, представляя себя психологами, психотерапевтами? 

— В самих курсах и тренингах нет ничего плохого, они могут быть эффективны при психологических проблемах и, хоть и не считаются полноценной альтернативой медикаментозному лечению и психотерапии, могут в той или иной степени помочь при психических расстройствах. Важно, чтобы это проводилось квалифицированными специалистами (высшее медицинское или психологическое образование либо профессиональная переподготовка). 

Автор: Анастасия Нигматуллина