Не ищите лекарств. Укрепляйте иммунитет!

В сезон гриппа и ОРВИ, во время противостояния зимней непогоды и весенней распутицы важно уделить внимание иммунной системе

«У него иммунитет подорван», «Иммунитет слабый, вот и болеет постоянно», «Нужно было в детстве иммунитет укреплять». Общеизвестный факт — без иммунитета человек просто не сможет жить. Как укрепить иммунную систему, чтобы здоровье не подводило?

Иммунитет — это не один орган
Иммунитет — это целая система, которая функционирует даже на клеточном уровне человека.
Органы иммунной системы: тимус (вилочковая железа), костный мозг, миндалины, селезенка, лимфоузлы. Главные клетки иммунной системы — лимфоциты.
Иммунитет призван бороться с чужеродными «агентами», и именно по нему можно судить, насколько организм крепкий и готов противостоять опасным вирусам, грибкам и бактериям. Например, аллергия — это реакция иммунитета на аллергены, а повышение температуры тела — это защитный фактор, который помогает организму бороться с раздражителем.
Занимайтесь физкультурой! Уделяйте этому 30—60 минут в день. Переусердствовать не нужно. Отжимайтесь (это улучшает работу легких и сердца) и качайте пресс (для профилактики заболеваний мочеполовой системы и ЖКТ).

Принимайте витамины
Основой витаминной иерархии в укреплении иммунитета считаются витамины А (ретинол), группы В, С (аскорбиновая кислота), D (холекальциферол, эргокальциферол), витамин Е (токоферол), цинк.
Например, D благоприятно влияет на метаболизм костной ткани и вовлечен в регуляцию иммунных реакций, проще говоря, делает организм более устойчивым. Витамин С — антиоксидант, незаменимый в окислительно‑восстановительных реакциях, протекающих в нашем организме постоянно. Именно этот витамин обеспечивает нормальное протекание процессов регенерации и заживления.
Цинк обеспечивает функционирование вилочковой̆ железы.

Закаливайтесь с умом
Не стоит сейчас откладывать газету в сторону и идти за ведром снега или холодной воды. Закаливание требует подготовки. Несколько дней растирайте тело сухим полотенцем, а уже затем приступайте к влажным обтираниям. Сначала с теплой водой, постепенно переходите к прохладной воде и лишь затем к обливаниям. Обливаться водой на улице без предварительной подготовки не стоит.

Спите не меньше 7 часов
Продолжительный здоровый сон — одна из составляющих крепкого иммунитета. Спать рекомендуется не менее семи‑восьми часов в день. Лежебокам не стоит думать, что они не в зоне риска: здоровый сон не должен превышать восьми часов. Проветривайте помещение перед тем, как отправиться спать, следите за влажностью воздуха. Нет смысла пить иммуностимуляторы, если вы не высыпаетесь.

Выбирайте полезные продукты
Около 80 процентов защитных клеток организма базируются в кишечнике. Но не нужно думать, что повысить иммунитет вам помогут лишь пребиотики. Питайтесь правильно! Каши, овощи, фрукты, рыба, продукты, богатые белком, должны быть на вашем столе постоянно.

Вакцинируйтесь!
Прививки — спорная тема современности. Тем не менее иммунологи призывают осознанно относиться к здоровью не только своему, но и детей.
Прививка — это тренировка организма для повышения прочности иммунитета. Вакцина запускает естественную реакцию иммунной системы на патогенного возбудителя. Она обнаруживает действие микробов и позволяет организму справиться с возбудителем заболевания самостоятельно.

Народные рецепты
Это нужно научиться готовить!
Полезное может быть и очень вкусным. Предлагаем вам самим приготовить недорогие иммуностимулирующие вкусняшки.

300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма и 3 лимона с цедрой пропустите через мясорубку и добавьте одну столовую ложку меда. Взрослым принимать по одной столовой ложке в день, детям — по одной чайной ложке.
Эффективнее всего принимать утром натощак или перед обедом, за час до еды. Можно принимать и на ночь. Обязательное условие — храните смесь в холодильнике.

Две столовые ложки сушеных ягод рябины залейте стаканом кипятка, дайте настояться двадцать минут, процедите. Пейте по полстакана три‑четыре раза в день до еды. Можете взять этот напиток и на работу. Он будет более полезным, если пить с медом.

Смешайте 100 г очищенных молотых грецких орехов, 100 г протертых очищенных яблок, сок двух лимонов, 1 столовую ложку меда. Принимайте состав по столовой ложке (чайной для детей) два‑три раза в день перед едой. Храните в холодильнике.

Разомните полкило клюквы, добавьте стакан ядер грецкого ореха и два‑три зеленых яблока с кожурой. Яблоки лучше порезать кубиками. Добавьте полстакана воды, полкило сахара, варите на слабом огне, пока не закипит. Принимайте по одной столовой ложке утром и вечером, запивая чаем. Храните в холодильнике.